爱国卫生运动的定义？

　　爱国卫生运动是指强化全民健康意识，养成文明卫生习惯，改善卫生条件，减少健康危害因素，提高公民健康水平的社会性、群众性卫生活动。

　　爱国卫生月的时间？

　　自1989年起，每年4月份为“爱国卫生月”，2024年4月是第36个爱国卫生月。

　　开展爱国卫生月活动的意义？

　　开展爱国卫生月活动的目的是强化大卫生观念，动员和依靠全社会力量，集中时间和力量，解决群众意见最大而又可能解决的一两个社会性卫生问题。同时，通过爱国卫生月活动促进经济性卫生工作的开展，提高群众自我保健和共同改善生存环境的意识。

　　今年的爱国卫生月的活动主题为“健康城镇 健康体重”，具体内容是什么？

　　1. 以“健康体重”管理为契机，创新推进健康城镇建设。

　　2. 以“健康体重”科普为重点，提升群众健康素养水平。

　　3. 以“健康体重”实践为抓手，推进健康细胞建设。

　　今年的主题说到了“健康体重”，那我们需要怎么做才能保持健康的体重呢？

　　01.维持健康体重

　　各年龄阶段人群都应该坚持每天运动，维持能量平衡、保持健康体重。过高过低的体重都会影响人体健康。

　　02.定期测量身体质量指数

　　身体质量指数简称体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式为：BMI=体重（kg）/身高（m2）

　　根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，成人标准BMI为：18.5≤BMI＜24。当BMI≥24时为超重，BMI≥28时为肥胖，而肥胖可能引起多种代谢并发症，包括糖尿病、高血压、中风甚至某些类型的癌症。

　　03.维持健康腰围

　　经脐部中心的水平围长，或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长。用软尺测量，在呼气之末、吸气未开始时测量所得。

　　《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》指出，中国成人腰围正常范围为：男性<85cm、女性<80cm。

　　重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。

　　04.践行“健康一二一”理念

　　成人健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡，长期摄入能量大于消耗能量，体重增加；长期消耗能量大于摄入能量，体重减轻。坚持“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的健康理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

　　05.食物多样饮食规律

　　在平衡膳食的基础上，尽量少吃油腻食品，多吃蔬菜、水果。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，保证摄入食物的多样性。坚持规律饮食，吃饭要做到定时，定量，吃饭的时候细嚼慢咽，进食过快会无意增加饭量。

　　06.坚持中等强度身体活动

　　按照“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则，选择适合自己的运动方式。推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。

　　07.正确树立减重目标

　　目标体重需要考虑年龄，性别，身高等，不切实际或过高的减重目标不仅难以实现，还可能造成身体和心理问题。超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。

　　08.关注体重从儿童青少年开始

　　儿童应注意平衡膳食，减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。儿童肥胖控制可通过饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。

　　09.老年人量力而行适宜运动

　　老年人不必过分强调减重，可根据自身情况选择强度适宜的运动。建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。

　　10.将身体活动融入日常生活中

　　上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其他屏幕时间。运动要多样化，把生活、娱乐、工作和运动锻炼相结合。

　　学知识 看行动

　　做好自己健康的第一责任人！

　　来源：文明汕头